随时随地通过智能手机或平板电脑随身携带数百本书是当今生活的现代奇迹之一，但您需要小心。过度暴露于这些设备发出的蓝光会导致一些人患上数码眼疲劳（也称为计算机视觉综合症）。这会导致眼睛疼痛、干燥、疲劳和视力模糊。好消息是数码眼疲劳可以完全预防！在本文中，我们将向您展示如何在不打扰的情况下享受您的电子书。首先，我们需要了解为什么屏幕会伤害我们的眼睛。
与腕管综合症一样，数字眼疲劳是由反复影响我们眼睛的运动引起的。在看不见我们的情况下，我们的眼睛被迫聚焦和重新聚焦，这比我们的眼睛习惯的更加矛盾和刺眼。我们还将它们暴露在大量蓝光下，我们稍后会详细了解。这个问题多见于40岁以上的人，那时我们身体的感官有点太弱了。
蓝光问题
现在，蓝光是最严重的罪魁祸首。设备发出的蓝光的有害影响会严重影响您的生活。蓝光是让您的屏幕发出纯净光芒的原因，但它在夜间暴露会混淆您的眼睛并破坏褪黑激素。您可能听说过夜间阅读是入睡的好方法，但如果您在没有保护的情况下在平板电脑或智能手机上享受阅读，则弊大于利。短波光会向您的大脑发送信号，表明夜间太亮，会导致失眠。睡眠不足会导致焦虑、记忆力减退和学习障碍。连续几个晚上重复此操作会增加神经毒素，使日后难以入睡。
屏幕成瘾和应对方法
我们可能不会将使用屏幕与“上瘾”这样的强词联系起来，但如果我们不小心，我们对屏幕的依赖就会改变。您可能已经注意到，去年您的屏幕使用量有所增加，因为我们在新冠流行期间在室内度过了更多时间，因此鼓励您和整个人的健康习惯很重要。对于所有年龄组的两个家庭。
为了帮助我们，Compare the Market 制定了一份关于屏幕成瘾和负责任的数字使用的深入指南。除了提供对屏幕依赖和成瘾主题的详细介绍外，它还包括有关促进健康习惯和负责任的数字行为的建议。它还包含令人瞠目结舌的统计数据，显示屏幕成瘾是多么令人上瘾：
78% 的人说他们不能没有手机
在封锁期间，英国人将 40% 的时间花在看电视或使用在线视频服务上。
考虑到这一点，这里有一些可靠的方法可以防止过度暴露于蓝光和预防数码眼疲劳。
使用 Amber Light 应用程序。
琥珀光的波长很长，对您的眼睛来说是柔和的。您可以为您的智能手机或平板电脑下载许多免费应用程序，这些应用程序可以在夜间将屏幕亮度更改为琥珀色，让您轻松阅读和睡眠，而没有任何压力。通常，您可以在显示设置中找到此功能。这可能会被称为“夜间模式”，您可以选择在夜间的哪个时间打开它。就像他们在线提供的蓝光过滤器应用程序一样，例如 Iris、Twilight 和 Night Shift。
获得特殊的眼镜。
Gunner Optics 等公司生产琥珀色光眼镜和特殊太阳镜，可滤除日常光线中的大部分蓝光，尤其是日常使用的设备屏幕上的蓝光。80% 的人报告说他们的眼睛比平时感觉不那么累。这是因为琥珀色的光对我们的眼睛来说很友好，它们不会被压迫太多。
20-20-20的原则
长时间注视短距离对我们的眼睛来说并不是一种自然的舒适感。问题出在书籍本身的发明上，因为在此之前，男人和女人没有太多理由专注于某个特定领域太久。现在，尊重你眼睛的生理欲望很重要，这很容易用 20（分钟）-20（英尺）-20 原则（秒）。这是它的工作原理。每 20 分钟，花 20 秒看一个至少 20 英尺远的物体。你可以做的其他事情是规则 50-10，它说你应该每 50 分钟从屏幕上休息 10 分钟。
如何眨眼和喷水
过度盯着我们的手机会导致过度干燥。如果您事先不知道，眨眼是我们身体为眼睛提供水分的方式。因此，在使用设备时更频繁地眨眼将有助于应对蓝光和压力引起的干燥。您的眼睛会按照自己的节奏自动眨眼，注意眨眼的频率更高甚至多次。翻开每一页（或向下滚动）以创造眼睛所需的水分。此外，在每一两章的结尾，往你的脸上喷些干净的水。你的眼睛会吸收这些水分。
不要让你的设备离得太近
太靠近有潜在危险的物体从来都不是一个好主意。蓝光也是如此。即使您失明了，或者只是在早上看东西有困难，将手机靠近脸以便更好地阅读也是弊大于利。你的眼睛已经很虚弱了，别让它们变得更糟！研究表明，仪器的最佳距离是离您的脸至少 16 英寸。如果您拿着它到那个程度并且阅读有困难，请拿起您的老花镜或考虑去看眼科医生。
调整您的设置。
在您的所有设置中，亮度、对比度和文本大小是众所周知最令您烦恼的。每种过多或过少都是有害的。有时很容易用你的感官来决定必要的设置，而其他时候，尤其是当你赶时间的时候，就不是那么容易了。
幸运的是，有许多应用程序可以调整您的亮度和对比度以适应您的环境。即使您认为显示屏太暗，也请避免触摸亮度滑块。这样做是为了您的安全。
最后，不要对kindle之类的电子墨水屏掉以轻心。虽然它对你的眼睛伤害更小，但不是没有伤害。总之，不要用眼过度，即使你是一个阅读狂魔，也要注意保护自己的眼睛——眼睛健康，你才能继续阅读。